Le cardio-training

Le cardio-training est une forme d'exercice aérobie.
Le cardio-training est une forme d'exercice aérobie. | Crédit photo : StockSnap de Pixabay

Cardio-training ou tout simplement cardio veut dire littéralement "l'entrainement du cœur". Le cardio regroupe tous les exercices physiques aérobies. Pour qu'un mode d'exercice soit considéré comme aérobie, il doit comporter les trois aspects suivants :

  • Solliciter plusieurs groupes musculaires,
  • Être répétitif,
  • Être soutenu dans la durée.

Le cardio regroupe donc tous les exercices de basse ou moyenne intensité que l’on pourra prolonger sur une longue durée (30 minutes à 1 heure) et qui visent à augmenter l'endurance et la performance cardiaque. Ces exercices sont très différents de ceux pratiqués dans un entraînement pour gagner de la masse musculaire.

Les exercices aérobies pour améliorer la forme physique

Voici quelques exemples d'exercices aérobies recommandés pour améliorer la forme cardiorespiratoire :

Les exercices aérobies sont riches et variés et peuvent convenir à tous les âges. Pratiquer des exercices aérobies régulièrement est bénéfique à la santé. Ils permettent notamment de :

  • Améliorer la fonctionnement du système cardio-vasculaire et respiratoire,
  • Diminuer la tension,
  • Baisser le taux de mauvais cholestérol (LDL),
  • Augmenter le taux de bon cholestérol (HDL),
  • Diminuer la masse graisseuse et perdre du poids,
  • Créer une meilleure tolérance au glucose,
  • Diminuer la résistance à l’insuline,
  • Etc.

Le sport est possible à tout âge sous certaines conditions

À chaque âge correspond un type d'exercice adapté. Il est donc possible de commencer des activités physiques à tout âge mais il est nécessaire d'en parler à son médecin et de trouver un coach sportif (groupe ou individuel) pour ne pas se mettre en danger. En effet, une activité physique mal dosée peut avoir des conséquences graves sur la santé.

Comment suivre ses exercices et s'assurer de ne pas dépasser ses limites ?

Quand on se lance dans une activité sportive après de nombreuses années d’arrêt et parfois en surpoids, il est préférable de suivre en continu ses paramètres physiologiques pour être certain de rester dans des limites que l'organisme peut supporter.

En effet, la reprise d'une activité physique est avant tout destinée à améliorer sa forme physique et accessoirement son sommeil et certainement pas pour risquer de la dégrader voire d'aller jusqu'à l'accident. Lorsque qu'une activité sportive est pratiquée régulièrement, il est intéressant et même indispensable de pouvoir suivre l'évolution de ses performances et de sa condition physique. L'acquisition d'un bracelet connecté ou d'une montre connectée devient alors vite nécessaire.

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